• 综合
  • 搜品牌
  • 搜产品
  • 搜营养
  • 搜问题

首页>男士 资讯

男性更年期,要预防

责任编辑:维他狗营养家   2018-08-03 

说起更年期综合征大家都不会感到陌生了,因为几乎每个人都会 出现更年期综合征的情况,一般女性患上更年期综合征的比较多。其实男性也会发生更年期综合征的。

男性进入更年期的年龄也是各不相同的,目前约有30%的男性在40~70岁时会经历男性更年期的临床症状。被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。

一般情况下,男性从30岁左右开始,生殖系统机能便开始退化,雄性激素的分泌逐渐减少。当雄性激素下降到一定程度时,便会出现与女性更年期部分类似的症状。由于生理上的差异,男性更年期与女性不尽相同,他们不存在绝经等更年期开始的信号,症状也不如女性明显,其症状出现的机率也比女性低。

一、12个问题可以用来作为自测定

1、使用原来近视眼镜已无法阅读书报,摘下眼镜放近看反而清楚,说明已有“老化”。使用原来近视眼镜已无法阅读书报,摘下眼镜放近看反而清楚)

2、性欲减退。

3、听力明显减弱。

4、记忆力减退。

5、开始怀念童年往事。

6、饮酒者酒量大不如前。

7、眼睛容易疲劳,看书久后感头痛、头昏。

8、睡眠比前减少,早睡早醒。

9、嗜吃零食,特别是蜜饯类,这与口味减退有关。

10、学习与工作精力不如前,甚至有力不从心的感觉。

11、牙齿松动,咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙。

12、对食物口味改变,受吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食,说明味觉有减退。

男性更年期,要预防_0

二、男性更年期的症状表现

1、阳痿。阳痿可见于婚后的任何年龄,以阴阳痿软不举或举而不坚为主证,多系青年或中年患者,中、老年人的阳痿多与罹患某些器质性疾病有关。

2、肌肤老化。皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。

3、躁狂症和抑郁症。躁狂症往往是先有乏力,烦躁,性情急躁,严重的失眠,长时间阶情绪高涨,常伴有语言动作的增多和夸大的思维内容等表现。抑郁症多有感情淡漠,失眠,乏力,食欲减退,长时间的情绪低落等表现。此两种病症发病年龄较早。初发年龄多在青壮年。

4、心脏神经官能症。以心悸,胸痛,疲乏,神经过敏为突出表现。较多见于女性及青年人、中年人,年龄在20~40岁之间,可有心动过速、失眠、多梦等症状,心脏x线检查、心电图检查及实验室检查多正常。

5、心血管老化。随着年龄增长,心脏常有肥大心内膜增厚的现象,这可能是因为心脏结缔组织增加,类质脂沈积,心脏各瓣膜和其他结构钙化所致。此外,血管弹性变差,变硬,动脉硬化,血管变窄等血管毛病也可能陆续出现。血管调节失常,有时会像孩子一样浑身发热,甚至踢被子,燥热不安,头痛,眩晕,心悸等。

6、胃肠道功能紊乱。胃肠道功能紊乱是神经官能症的一种类型,以胃肠道症状为主,可局限于咽、食管或胃部,但以肠道症状最常见,也可同时伴有神经官能症的其他常见症状,如倦怠、健忘、注意力不集中、神经过敏、失眠、多梦、头痛、盗汗、忧虑、遗精等,但该症多见于青壮年,精神因素在本症的发生和发展过程中起重要作用。

7、生殖器官进入更年期之后,生殖器官也会出现明显老化现象,这是因为性腺功能逐渐减退所致;也是影响老年人性格,情绪和思维最重要的一环,如果没有以健康的想法面对,将导致更年期症候群的产生。

8、消化器官老化。随着年龄的增长,消化器道平滑肌的纤维及腺体会逐渐萎缩,胃粘膜也会日渐变薄,而结肠及胃腔则会慢慢扩大,失去弹性。这些改变是逐渐发生的,所以大多无自觉症状。但若不节制饮食,注意卫生,保持情绪稳定,则将明显诱发。肝肾阴虚,症状呈现眩晕腰酸,耳鸣盗汗,烦躁易怒,面赤升火,手足心热,口乾咽燥,小便短赤,舌质红,脉细弦数。

9、高血压病。可发生在任何年龄,尤以40~50岁以上的人多见。缓进型高血压病早期多在体检时发现,以头痛、头昏、失眠、记忆力减迟、注意力不集中、乏力、心悸等症状为突出 表现,多次检查血压及间断地胸透、心电图检查可资鉴别。

进入更年期的男人更需关爱自我,注重保健,建立合理的生活方式,保持乐观心态。

男性更年期,要预防_1

三、男性更年期营养保养

1、应常吃鱼、肉以补充氨基酸;

2、山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益;

3、富含澳门永利官方娱乐网站C的食品对骨骼、牙齿有利;

4、胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素,可以抗癌。一些营养专家还指出,男性进入更年期时,每天可多吃5种食物:薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥,作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆,加上花粉、蜂蜜调味。

四、男性更年期运动疗法

1、 控制好自己的运动量:运动量由运动强度、时间、密度、数量和运动项目的特性构成。运动量的大小及恰当与否如何判断呢?通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当,效果良好。(切记:如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好,有明显的疲劳,则说明运动量过大。)

2、选择适合自己的项目:更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、游泳、气功、保健体操等,能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动,(比如冲刺、跳跃、憋气、倒立、滚翻等。)

3、注意自己的呼吸方式:运动时要用鼻吸气,要自由呼吸,因为空气经鼻吸入,鼻毛可挡住灰尘,鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。(呼吸要自然,因为憋气时胸腔内的压力大,不利于血液流至心脏。)

4、持之以恒贵在坚持:运动在于坚持,只有认识到健身运动的重要性,才能下定决心,克服懒散习惯。否则不但锻炼的成果得而复失,而且会因身体不能适应突然的运动,造成意外的损伤。(特别是健康状况不佳、有心脏病的人,更应注意。)

5.加强身体自我体察:在锻炼期间要善于自我体察,注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉,防止不良反应。(要定期体检,以便调整自己的锻炼方法,提高运动效果。)

男性更年期,要预防_2

五、男性更年期分类饮食疗法:

1)、肝肾阴虚型:主要表现为头晕、耳鸣、心悸、潮热、心烦口干、多梦少寐、手足心热,舌质红,脉细数。

1、淮山枣肉煲瘦肉:淮山30克,枣肉20克,猪瘦肉100克,加水一同放沙锅内煲熟烂,吃肉饮汤。

2、玄地乌鸡汤:玄参9克,生地15克,乌骨鸡500克。将乌骨鸡去内脏,将玄参、生地置鸡腹中缝牢,加水文火炖熟,调味后服食。

3、芝麻粥:黑芝麻10克,大米100克。将黑芝麻用水淘洗,放入锅内炒后研磨成泥状,与大米同煮

成粥,调味后食用。

2)、脾肾阳虚型:主要表现为头晕目眩、腰痛、神疲乏力,浮肿、夜尿量多,舌质淡,苔薄白,脉沉细等。

1、枸杞羊肉汤:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克,羊肉洗净切块,将全部材料放入锅内炖熟,调味后食用。

2、核桃莲子粥:核桃仁20克,莲子18克,芡实18克,大米60克,同煮成粥,调味后食用。

3)、心肾不交型:主要表现为心悸心烦、情绪波动、时喜时悲、头晕耳鸣、健忘失眠,舌质红,脉细数。

1、甘麦莲枣汤:甘草6克,淮小麦15克,麦冬10克,莲子15克,大枣30克。将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁,再用药汁煮莲子、大枣服用。

2、桂圆百合粥:龙眼肉、百合各30克,大枣6枚,大米100克,冰糖适量,共煮为粥,早晚服食。

3、瘦肉莲子百合汤:瘦猪肉250克,莲子30克,百合30克,加水煮成汤,调味服食,每天1次。

男性更年期,要预防_3

六、男性更年期食物推荐

1、桑葚安神:男性更年期症状还多表现在精神、神经方面,烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等,所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物,将有助于安神养心,减轻神经系统和心血管疾患的症状。(桑葚既可入食,又可入药。中医认为,桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种澳门永利官方娱乐网站和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素,它的营养是苹果的5~6倍,是葡萄的4倍。用桑葚和糯米煮粥,待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食,每日1次,可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠,可经常食用桑葚。)

2、羊肉强性:性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上,中年男人性生活不宜过度,否则会使身体衰老得过快,但也不能没有性生活,不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化,既不感觉疲惫,也不感觉过少即可。(多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。性腺功能改善后,可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有:羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。)

3、淡菜降压:男性进入更年期之后,首先表现在体态方面,如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性,这是因为皮肤脂肪逐渐增多,再加上体重的明显增加,整个人看起来不但臃肿,而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果,一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。淡菜有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及澳门永利官方娱乐网站等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是甘碳四烯酸占16。6%,而甘碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压降脂作用。)

4、喝黑豆奶:男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后,随着雄性激素水平的下降,骨密度值也会随之降低。此时,更容易发生骨折。黑豆不仅富含钙质,还含有较多的卵磷脂和皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,而皂甙具有很强的抗氧化作用,能有效预防癌症和肥胖。把芝麻黑豆分别炒熟,放在加工机中粉碎,然后再和牛奶或豆浆一起饮用,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,可以达到有效补充钙质的目的。)

男性更年期,要预防_4

七、男性如何预防更年期

1、少烦恼,多开心:有什么烦恼没人可以帮你解决,听音乐放松一下,梳理好自己的心情,保持情绪的稳定,心态的乐观,坦然的面对一切事情。你能行。

2、少懒惰,多活动:人在中年以后,胃肠功能就会降低,对钙的吸收下降,需要经常进行户外活动,以增加阳光照射的机会,使体内合成澳门永利官方娱乐网站D,帮助钙吸收,可预防骨质疏松、腿脚软等。因此,中年男性要注意适当增加户外活动,减少更年期烦恼。

3、少聚会,多阅书:聚会什么时候都有,那么多的聚会,你能参加个遍吗?重要的聚会不得不参加,但是可以不用参加的聚会就不需要每次都参加,你不是圣人。留一些空白的时间给自己,增加自己的知识量,书上有你在社会上学不到的知识,那么多有趣的书籍随便你看。

4、少忧虑,多欢笑:事儿多,考虑的就会多,越考虑的多就会越忧虑,伴随着孩子长大、父母渐老,家庭生活一些琐碎的事儿就会越来越多,令你招架不住。把心放开点,该你做的事儿你必须把它做好,其他的事儿就顺其自然吧.就让它随风飘走。

5、少赴宴,多归家:你是一个多么绅士的一个男人呀,参加什么酒宴啊,万一被人灌醉怎么办?多影响你的绅士风度呀,你说是不是。把一些空白的时间留给家人吧,他们需要你的陪伴,其实你在他们身边就好了,他们对你真的没有那么多的要求。

6、少工作,多体检:工作什么时候都有,你是做不完的?你也太高估自己的能力了吧,自恋狂。体检是必须的,你的身体垮了怎么办?一大家子人都靠你呢,只有你能给他们足够的安全感,把自己的身体照顾好,是给他们最好的礼物。

7、少做车,多步行:汽车确实能省好多时间,有些工作繁忙的男士一天不知道要在汽车度过多长时间,目的就是省时间,高效率。当工作不那么繁忙的时候,距离不那么长的时候,适当的把脚借给你身体用一用吧,它需要你的脚帮助它健康。

8、少紧张,多休息:把自己搞那么紧张干嘛呀,照照镜子,你都不会喜欢镜子里那紧张的脸,更何况别人呢?把眉头舒展开来,会好很多,还不错哦。累了,就歇一歇吧,没人要求你把自己忙的晕头转向。闭上眼睛休息休息,放空的心感觉这个世界的属于你的宁静。(希望你们远离疾病的困扰)

(发的不太好)

上一篇:女性生育后 真的能改善痛经症状吗-小羽老师 下一篇:女性痛经日常防治手册

相关专题

商品图

血糖高引起的视力模糊怎么办

血糖高会引起视力问题吗?生活中,很多因素都会导致视力模糊,比如:长期对着屏幕,缺乏澳门永利官方娱乐网站、过度疲劳等;而疾病导...

调节三高

热门产品

最新评论

2017-2020 wolphbite.com, All rights reserved 维他购 VitaGou.COM 版权所有,并保留所有权利!