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明目的食物有哪些

责任编辑:维他狗营养家   2018-11-07 

现代社会,需要用眼的情况很多,工作上班,要一直看着电脑,休息的时候又一直看着手机,回家之后,还要看电视,看投屏,还要熬夜追剧等等,眼睛得不到片刻休息,经常处于超负荷状态,会造成视力下降,对工作和生活造成很大的影响。

其实,眼睛也是需要营养的,生活中也有很多食物可以给眼睛提供营养,那明目的食物有哪些?

1、胡萝卜

这种食物放在一起,是因为它们对眼睛的好处都是因为一种相同的物质—β胡萝卜素,β胡萝卜素可以在身体中转化为澳门永利官方娱乐网站A,而澳门永利官方娱乐网站A是一种对眼睛十分重要的澳门永利官方娱乐网站,眼睛在光明和黑暗之间变换视力,所需最重要的澳门永利官方娱乐网站就是澳门永利官方娱乐网站A。

如果缺乏澳门永利官方娱乐网站A,人们就会看不清黑暗中的东西,从亮到暗的适应能力变弱,就会形成平常所说的夜盲症。同时,澳门永利官方娱乐网站A还是眼睛粘膜分化和更新的重要物质,如果缺乏,就会导致眼睛干涩,转动不灵,严重者甚至还会引起白斑甚至溃疡等。

胡萝卜

2、玉米

玉米是一种常见的粗粮,经常食用玉米对眼睛十分有好处。因为玉米中含有叶黄素和玉米黄素,而这两种成分是眼睛上十分重要的组成成分。叶黄素存在于眼睛视网膜后部一个色素性区域中,他的含量很高,导致这片区域因为含有高浓度叶黄素而成黄色,被称为黄斑。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素,它们能非常有效地过滤紫外线和蓝紫光,能够有效的保护眼睛免受损伤。

同时,叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化性,可以保护眼睛免受自由基的伤害,同时也可以帮助过滤紫外线和蓝紫光,让视网膜可以免受光线伤害。

因此,经常食用黄色玉米,可以补充叶黄素和玉米黄素,可以起到明目的作用。

玉米

3、蓝莓

蓝莓是公认的对眼睛有好处的水果,它富含花青素,这种成分对眼睛很有好处。花青素是植物中一种十分常见的色素,很多花朵绚烂的颜色都是因为有他的存在。花青素可以保护微血管,改善眼睛的供血,同时他还有利于加速视紫红质蛋白再生,从而可能在一定程度上减轻眼睛的疲劳感,改善对弱光的视力敏感性。

因此,想要一双明眸善睐的眼睛,可以多吃一些蓝莓,补充花青素。

蓝莓

4、枸杞

枸杞是一种药食同源的食材,有养肝明目的作用,它含有丰富的胡萝卜素,澳门永利官方娱乐网站A、澳门永利官方娱乐网站B1、澳门永利官方娱乐网站B2、澳门永利官方娱乐网站C、钙、铁等,这些元素都是眼睛所必须的营养物质。

其中,澳门永利官方娱乐网站B族对眼睛非常重要。澳门永利官方娱乐网站B族当中的澳门永利官方娱乐网站B2特别重要,它被称为“美容澳门永利官方娱乐网站”。如果它发生缺乏,眼睛就会经常怕光、流泪,眼白布满红丝,美目明眸便无从谈起。

因此,想要明目,可以多喝菊花枸杞茶。

枸杞

5、猪肝

动物肝脏中含有丰富的澳门永利官方娱乐网站A,特别是猪肝,澳门永利官方娱乐网站A的含量是所有动物肝脏之首,并且也容易被人体吸收利用,因此,想要明亮双眼,可以多吃一些猪肝、养肝,补充澳门永利官方娱乐网站A。

猪肝

6、柑橘

柑橘中含有大量的澳门永利官方娱乐网站C,维C具有很强的抗氧化性,可以帮助对抗眼睛内的自由基,减少自由基对眼睛的伤害,让眼睛明亮有神。

柑橘

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