• 综合
  • 搜品牌
  • 搜产品
  • 搜营养
  • 搜问题

首页>维他狗说

维他狗说

澳门永利娱乐赌场网址

责任编辑:维他狗营养家   2017-12-22 13:40:02 

导读: 维他狗发现,很多女性都特别容易贫血。
 


维他狗发现,很多女性都特别容易贫血。



如果贫血,你会发现自己各种容易头晕、气色不好,搞不好还会变黄脸婆。



可恨的是,贫血这件事儿好像从来都跟男性没啥关系,都是女性同胞受害多。



所以,本着优先为女士服务的原则,今天来讲讲:


1. 贫血为什么一定要补铁?


2. 为什么女性更容易贫血?


3. 预防贫血应该怎么吃?



(PS:本文主要讲最常见的营养性缺铁性贫血,因澳门永利官方娱乐网站B12和叶酸缺乏导致的巨幼红细胞贫血及地中海贫血暂不讨论。)



如果你想问狗狗营养健康方面的问题,或者加入维他狗营养家粉丝群,可以加本狗的微信:vitagou0306


 


 

去医院做体检的时候,医生判断你是否贫血的重要指标,就是血红蛋白的数量。



体内血红蛋白合成数量减少,无法运输足够的氧气到大脑,导致大脑供氧不足,就容易引起头晕、气色不好等症状。



那为啥血红蛋白的合成会减少呢?



缺铁。因为,铁是构成血红蛋白的核心元素。

 

 


 


对于女性这种每月一次大出血的生物来说,缺铁十分常见的。(后面狗狗会分析具体原因)



先来说说,铁这个核心元素到底怎么个核心法呢?来,开个脑洞。



血红蛋白就好比是个小国家,国家里面的皇室家族,叫血红素。

 


 


 

碳、氢、氮、氧等元素是这个皇室家族的爸爸妈妈、长辈和佣人。



铁则是家里的大少爷,家族的继承人,皇室的小王子,整个家族国家都围着他转,他是最最核心的人物。

 


 


 

如果缺铁,意味着家庭没有核心,家族没有继承人,国家没有了顶梁支柱,那这个国家根本就组建不起来了。



简而言之,缺铁,导致血红蛋白(判断是否贫血的重要指标)合成减少,从而导致贫血。



这下,明白贫血和补铁的关系了不?


 


 

前文说到,贫血是缺铁导致的。那么,女性更容易贫血的原因,其实就是缺铁的原因:




1. 摄入少



很多女性即使只有八九十斤,也还是会觉得自己胖,所以,就算馋死了也要拼命告诉自己别吃肉。



可是,肉类中的铁含量是相对较高的,吸收利用率也更好。

 


 


 

况且,别怪维他狗没告诉你们,容易导致发胖的其实是肥肉,肥肉,肥肉!



瘦肉可不背这个锅~




2. 消耗大



为什么这么说?



血红蛋白中的铁,占身体总铁的含量高达60%~75%,每月一次的大出血,无形之中导致女性丢失了大量的铁。




3. 吸收差



这个跟偏素的饮食也有一定的关系。



因为,植物性食物中的铁多为非血红素铁,就好比皇族在外的私生子。

 


 


 

在普通农户家庭长大的私生子,要想脱离这个家庭当上王子,简直是天方夜谭。



当然,“私生子”非血红素铁也并非一无是处,作为“备胎”,说不定什么时候就能用得着呢。


 


 

其实,不管是否贫血,对于女性来说,保证每日摄入充足的铁都至关重要。



不过,这事儿简单,关键还在于一个字:吃


 



 

1. 多吃红色动物性食物



比如红肉、内脏,血豆腐,因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高,而且不太受其它食物的影响。




2. 适量补充红色植物性食物



比如红枣、枸杞、红豆、西瓜,铁含量相对较高,虽然均为非血红素铁,利用率相对较低,只能算是正室太子的“备胎”,但姑且也能当个补铁的「助攻型选手」吧。



中国居民膳食指南推荐,18~50岁女性铁摄入量为20mg/日,维他狗制作了一张补铁的食物表,大家赶紧收藏起来吧:

 


 



 

3. 选择铁补充剂



补充剂的优点就在于,一般都明确标明了含量,而且吃着方便,对于多少有点懒癌的女性来说,确实省了不少事儿。

 

好了,讲了这么多好累,头有点儿晕,维他狗先去吃块牛排补补铁了~



如果你想问狗狗营养健康方面的问题,或者加入维他狗营养家粉丝群,可以加本狗的微信:vitagou0306


 

总结:


1. 女性贫血大多是因缺铁引起的,摄入少、消耗大、吸收少都是缺铁的原因;


2. 预防贫血要多吃红色食物,也可考虑选择铁补充剂。



参考文献

[1] 邹尧, 竺晓凡. 缺铁性贫血[J]. 中国实用儿科杂志, 2010 (2): 158-160.

[2] 朴建华, 赖建强, 荫士安, 等. 中国居民贫血状况研究[J]. 营养学报, 2005, 4.

[3] 陈瑛, 周冬梅, 陈海娟. 昌吉市育龄妇女贫血状况调查分析[J]. 中国现代医生, 2014, 52(2): 113-115.

[4] 徐雪琴, 章锋华. 孕妇缺铁性贫血原因调查[J]. 浙江预防医学, 2014, 26(3): 307-308.

[5] 赵晓珍. 从营养和安全的角度看红肉与健康[J]. 中国果菜, 2016, 7: 003.

上一篇:

牛奶喝了这么多年还是凭感觉选?你对得起牛吗?

下一篇:

关于酱油选购的冷知识,爱做饭的人都该知道

热门精选
  • 热门品牌
  • 热门产品
swisse

Swisse 瑞思

doppelherz

DoppelHerz 双心

lg

Lg

nestle

Nestle 雀巢

thompsons

Thompson's 汤普森

avalon

Avalon 艾维伦

Puritan's Pride普丽普莱氨糖胶囊

Puritan's Pride普丽普莱氨糖胶囊

Blackmores澳佳宝芹菜籽胶囊

Blackmores澳佳宝芹菜籽胶囊

Puritan's Pride普丽普莱生物素胶囊

Puritan's Pride普丽普莱生物素胶囊

Schiff旭福硫酸软骨素胶囊

Schiff旭福硫酸软骨素胶囊

热门对比
  • 品牌对比
  • 产品对比
puritanspridePuritan's Pride普丽普莱
doppelherzDoppelHerz双心
doppelherzDoppelHerz双心
salusSalus莎露斯
Itoh井藤汉方玛咖胶囊Itoh井藤汉方玛咖胶囊
Health Power玛咖胶囊Health Power玛咖胶囊
Herbalife乳清蛋白粉剂Herbalife乳清蛋白粉剂
康恩贝乳清蛋白粉剂康恩贝乳清蛋白粉剂
2017-2020 wolphbite.com, All rights reserved 维他购 VitaGou.COM 版权所有,并保留所有权利!